ilość powtórzeń

Na siłowni się nie znam praktycznie wcale, ale Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze? raz że na różne grupy mięśni jest różna ilość powtórzeń, dwa że przy takiej ilości powtórzeń idzie w wytrzymałość siłową a nie siłę. chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o [...]

Wtorek: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

Kasia bo Ty kozak jesteś Od tyłu nogami trzymał moje.. ahhhh Asia oboje mieliśmy z tego radochę Marta ostatnią serię na dużym obciążeniu i oporowo, dlatego wychodzi mniej powtórzeń, później zmniejszam ciężar i jeszcze dobijam maksymalną ilość, wychodzi jakieś 10x.

od tyłu? a jak inaczej? Ania, pytanko co do Allachów robisz to oporowo, czy po prostu zakładasz sobie na danym ciężarze ilość powtórzeń?

Kazda łydke trenuj osobno tzn. jednonoz:), taka sama ilosc powtorzen i taka sama ilosc serii na kazda lydke. Zaczynaj od slabszej strony i jak np zrobisz nia 15 powtorzen to mocniejsza tez 15(nie wiecej). Nie przesadzaj z iloscia serii, bo moze to doprowadzic do przetrenowania. A swoja droga moze to byc spowodowane uszkodzeniem nerwu lub [...]

[...] na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń &#8211; ilość, na której najczęściej polegają kulturyści &#8211; powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co [...]

[...] chyba że mowa o przysiadach wtedy jest ich 8iem (mówiłem że troche inaczej trenuje) . Nie lece w*****a i nie skracam ruchów staram sie zawsze zachować poprawną forme ruchu, ilość powtórzeń wacha sie pomiędzy 5-8 z naciskiem na minimum 6. Wyjątkiem są ostatnie serie w których staram sie maxymalnie zmęczyć i zdarza mi sie 'oszukiwać' - każdy wie o [...]

zmniejszyłbym ilość powtórzeń w serii do 3 i dał większy ciężar jednocześnie, taki by 3 powtórzenie wymagało lub prawie pomocy kogoś

[...] : 235g - trochę rozkojarzona jestem i nie wiem czy dobrze to wszystko zsumowałam a kalkulator nie wiem gdzie mam Aga wole być głodna, to co dzisiaj musiałam zjeść to jakaś tragedia kox mam to samo dzisiaj, brr King mogę zwiększyć ilość aero ? bo teraz mam wakacje i czasem mam więcej czasu Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-21 22:01:53

[...] wolne na luzie robie sobie piramidkę... a sobota i niedziela to nie robie nic... wczoraj np. zrobiłem 1-2-3-4-5-4-3-2-1 i miałem dość (przerwy między podciągnięciami 10sek*ilość podciągnięć) np. 1 podciągnięcie 10sek przerwy, 2 podciągnięcia 20sek przerwy, 3 podciągnięcia 30sek przerwy itd... od 5 podciągnięć przerwy będą maleć... :) Teraz w [...]

[...] na palce z obciążeniem 3*8 sprzęt do dyspozycji: ławka płaska, sztanga, hantelki, ok 130kg obciążenia Ciężar w każdej serii jest taki, żebym wykonał poprawnie maksymalną ilość powtórzeń przewidzianą na serię. Co tydzień będę dokładał 1,5-3kg dodatkowo. Nogi oszczędzam, jeśli nie zrezygnuję po pierwszym treningu z nich, ponieważ po raz kolejny [...]

[...] mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń, odpoczynku, obiadania się, odpoczynku i jeszcze raz odpoczynku. Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz [...]

Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]

Zdecydowanie mała ilość powtórzeń nie przeszkadza w redukcji! Wyrzut hormonalny jest zdecydowanie większy, co wpływa pozytywnie na utrzymanie tkanki mięśniowej! Ile robiłeś taboreta? Na jakiej wysokości te schody? Zmęczyłeś się?

no podstaw zamiast 10 powt Twoją ilość powtórzeń trudne?

ilość serii, powtórzeń, miejsce w tym planie? nie bd to przeładowane?

kamiru-kontuzjogenne na dużych ciężarach ale tu muszą być odpowiednio małe by zrobić dużą ilość powtórzeń więc nie ma co się tego bać.

[...] Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję aeroby (przygotowawcze do treningu HIIT). [...]

[...] ćwiczeń plyometrycznych i siłowni. tak więc pierwszym etapem rozwoju fightera będzie conajmniej rok treningów na sali minimum 4 razy w tyg choć preferowana jest ich większa ilość(taka uwaga na marginesie-mój trener od BJJ powiedział kiedyś:" Wiesz co odróżnia w BJJ niebieski pas od czarnego? Ilość powtórzenia technik niebieski robi to setki razy [...]